Курсы массажа в г.Черкассы. Набор групп на ноябрь завершен
Все. Кто не успел... Тот ждет... Других групп в текущем году набираться не будет
Следующие группы уже набираются на 16-23 января
контакты: 505-617 Наша почта

Як повернути фігуру після пологів.

У більшості випадків, під час вагітності жінка набирає зайву вагу. Впоратися з ним буде не так вже й просто, з огляду на постійне недосипання і постійну турботу про малюків. Але якщо є бажання змінити себе, то фізичні навантаження обов'язково повинні бути присутні.

Пам'ятайте, фізична активність підвищує метаболізм, допомагаючи прибрати зайві обсяги, додає енергію для того, щоб було легше справлятися з домашніми справами, допомагає зняти напругу і допомагає в боротьбі з депресіями.
Ніколи не вважайте, що поступаете егоїстично, роблячи щось для себе. Вам легше буде справлятися зі своїми материнськими обов'язками, перебуваючи в гарній формі і піднесеному настрої. Якщо ви щасливі, то вся сім'я щаслива.

Перш ніж почати тренування слід порадитися з спостерігаючим вас лікарем. Зазвичай, при відсутності ускладнень, можна проводити повноцінні тренування після закінчення 6-ти тижнів після нормальних пологів, і 8-ми тижнів після кесаревого розтину.

А поки що можна почати з вправ кегель, які допоможуть зміцнити ослабленні м'язи тазу. На додаток до цього можна влаштовувати піші прогулянки. Це допоможе підготувати тіло до більш серйозних навантажень, які вас чекають попереду, відразу після одержання схвалення вашого лікаря.

Пийте достатньо рідини, особливо якщо годуєте грудьми. Крім того, годуючій матері потрібно додатково близько 500 ккал в день.

Нагадуємо, це не час використовувати жорсткі дієти і різко скидати вагу. Виберіть для себе добре збалансоване харчування. Зниження ваги може зайняти багато місяців, і, можливо, деякі зміни будуть перманентними. Не ставтеся до цього негативно - тільки подумайте про те, що ви отримали натомість.

Більшій частини жінок кортить якомога швидше привести в порядок саме свій жівотік. Наберіться терпіння і не навантажуйте цю частину тіла занадто сильно.

Для початку рекомендую підняття тазу з положення лежачи на спині (ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі) і звичайні прямі скручування. Ніяких вправ на косі м'язи. Ми ж не хочемо зробити талію ширше.
Вправи виконуються повільно, з повною концентрацією на роботі м'язів. Затримайтеся на кілька секунд в кінцевій точці і поверніться у вихідне положення.

Іншою чудовою вправою є «вакуум». Щоб її виконати, встаньте на коліна, видохніть з легких все повітря і втяніть живіт так сильно, як тільки можете. Утримуйте цей стан протягом 20-30 секунд, потім розслабтеся на кілька секунд та спробуйте ще кілька разів.

Наступним кроком є практика "вакууму" стоячи з упором на коліна й долоні. У такому випадку доводиться долати силу тяжіння. Протримайтесь так довго, як тільки можете.

Якщо вам робили кесаревий розтин, то додатково проконсультуйтеся у лікаря перед початком всіх вправ на м'язи живота.

 

Джерело: jazdorov.info