Курсы массажа в г.Черкассы. Набор групп на ноябрь завершен
Все. Кто не успел... Тот ждет... Других групп в текущем году набираться не будет
Следующие группы уже набираются на 16-23 января
контакты: 505-617 Наша почта

Антицелюлітна дієта: 4 готових меню для гладких стегон і сідниць.

Авторитетно заявляємо: для того, щоб боротися з целюлітом, одних занять спортом недостатньо. Потрібно ще дотримуватися правильної дієти.
Те, що дієта допомагає позбутися зайвого жиру, ні для кого не новина. Однак не кожен знає, що надто жорсткі обмеження в їжі можуть лише посилити прояви целюліту.
Справа в тому, що при стрімкому зниженні ваги шкіра втрачає еластичність і стає в'ялою, а целюліту це тільки на руку. До того ж брак їжі уповільнює процес росту м'язів, який необхідний для того, щоб стегна були гладкими.
Але, з іншого боку, якщо зовсім не стежити за харчуванням, навіть ведучи при цьому активний спосіб життя, на гарні результати розраховувати теж не доводиться. Підтвердження тому - дослідження американських вчених, в якому взяли участь 97 жінок різного віку.
Протягом 8 тижнів 73 з них боролися з целюлітом виключно за допомогою спорту, а 24 - поряд з тренуваннями дотримувалися ще й спеціальної програми харчування. Схудли всі, але у тих, хто займався фітнесом і сидів на дієті, жир уходив втричі швидше і стегна таяли прямо на очах.

На жаль, жодна з існуючих на сьогоднішній день дієт не здатна повністю позбавити вас від целюліту. Але, дотримуючись певних принципів у харчуванні, можна якщо не до кінця, то хоча б частково розгладити шкіру на животі і на стегнах.

Ці правила дуже прості:
• По-перше, стежте за калорійністю раціону. Тренуйтесь 2-3 рази на тиждень. Потрібно отримувати 1800 ккал на день. Живіть за принципом «ні дня без фітнесу» 
• По-друге, харчуйтеся не рідше, ніж 5 разів на день 3 основних прийому їжі(але не розміром з корито) плюс 2 маленьких перекусів.
• По-третє, звертайте увагу на склад страв. Антицелюлітне меню повинне містити в собі цельнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі, помірну кількість пісних білків, сою, нежирні молочні продукти, а також горіхи, рослинне масло і рибу. Окремий акцент слід зробити на клітковині: її повинно бути як мінімум 20 г. І не забувайте випивати не менш 8 склянок води щодня. Це дозволить клітковині виконати свою важливу місію і прискорить її рух в організмі.
 

Дієта в 1800 ккал повинна включати:
• 6 порцій цельнозернових продуктів;
• 3-4 порції фруктів;
• 5-6 порцій овочів;
• 3 порції їжі з високим вмістом кальцію (молочні продукти з низькою жирністю, збагачене кальцієм соєве молоко і фруктові соки);
• 140 г білкових продуктів (куряче філе без шкіри, індичка, риба, яйця, горіхи);
• 1 порцію сої;
• 1 порцію квасолі або гороху;
• 3 порції риби (на тиждень).

Дієта в 2200 ккал повинна включати:
• 9 порцій зернових;
• 4 порції фруктів;
• 5-6 порцій овочів;
• 3 порції їжі з високим вмістом кальцію (молочні продукти з низькою жирністю, збагачене кальцієм соєве молоко і фруктові соки);
• 170 г білкових продуктів (куряче філе без шкіри, індичка, риба, яйця, горіхи);
• 1 порцію сої;
• 1 порцію квасолі або гороху;
• 3 порції риби (на тиждень).

Щоб вам було простіше дотримуватися антіцелюлітної дієти, пропонуємо 4 готових меню. Можна заміняти окремі страви схожими. Головне, щоб вони були з тієї ж категорії (зернові, фрукти і т.д.).

1. Сніданок
• Цельнозернові хлібці з малиною: змішайте 0,5 склянки замороженої малини та 1 столову ложку сиропу. Потримайте на слабкому вогні 5 хвилин, поки ягоди не розваряться. Намажте 1 столову ложку на 2 хлебца.
• 1 стакан знежиреного молока.
Всього: 324 ккал і 6 г жирів.

2. Перекус
• 30 г несолоного арахісу;
• 1 яблуко.
Всього: 245 ккал і 15г. жирів.

3. Обід
• Шашлик з лосося з нектаринами: поріжте 100 г філе лосося на кубики. Надіньте на шампури, по черзі з кубиками з нектарином (1 стакан) і кільцями червоної цибулі (0,5 цибулини). Полийте 2 столовими ложками винного оцту. Запікайте 5 хвилин на грилі.
• Коричневий рис з квасолею: змішайте 0,5 склянки коричневого рису з третьою частиною склянки консервованої чорної квасолі. Все залийте трьома чвертями склянки води, додайте 1 столову ложку шафрану, одну восьму столової ложки чорного перцю і помістіть в мікрохвильовку. Готуйте при максимальній потужності 5 хвилин. Залиште охолонути на 5 хвилин, збийте виделкою і посоліть.
Всього: 609 ккал і 9 г жирів.

4. Полуденок
• 5 нежірних крекерів з 5 скибочками авокадо.
Всього: 234 ккал і 16 г жирів.

5. Вечеря
• Бутерброд з соєвим м'ясом і сиром: намажьте на 1 скибочку житнього хліба 1 столову ложку солодкої гірчиці, покладіть 50 г готового соєвого м'яса, 30 г нежирного сиру і половину склянки рубленого листя зеленого салату. Накрийте другим шматочком хліба.
• Салат з капусти по-азіатськи: змішайте 2 склянки нашинкованої капусти та моркви, по 1 столовій ложці легкого майонезу, рубленої кінзи і кунжутної олії.
• 1 яблуко або груша.
Всього: 393 ккал і 10 г жирів.
Поживна цінність меню: 1814 ккал, 26% жирів (52 г, з них 11 г-насичених), 53% вуглеводів (240 г), 21% білків (95 г), 45 г клітковини, 1038 мг кальцію, 12 мг заліза, 2355 мг натрію.

Для дієти в 2200 ккал:
• Коричневий рис з квасолею: кількість рису та води збільшіть вдвічі, додайте чверть склянки квасолі.
Всього: 407ккал і 2 г жирів.
Поживна цінність меню: 2221 ккал, 22% жирів (58 г, з них 11 г - насичених), 58% вуглеводів (321 г), 20% білків (111 г), 50 г клітковини, 1210 мг кальцію, 14 мг заліза, 2495 мг натрію.

1. Сніданок
• Цельнозернову булочку з оливково-сирним кремом: перемішайте з 4 столовими ложками плавленого сиру і 2 столовими ложками подрібнених зелених оливок, приправлених перцем. Розріжте булочку навпіл і намажьте зрізи сумішшю.
• 1 стакан грейпфрутового соку.
Всього: 333 ккал і 5 г жирів.

2. Перекус
• Чверть склянки живого творога.
Всього: 190 ккал і 6 г жирів.

3. Обід
• Рулет з індичкою, сиром і шпинатом: намажьте лист лаваша 2 столовими ложками солодкої гірчиці. Зверху покладіть нарізану відварну грудку індички (80 г), посипте 50 г тертого ніжного сиру, половинку обсмаженого червоного перцю, 1 склянка рубленого шпинату. Загорніть в рулет. Розігрійте в мікрохвильовці, поки сир не розплавиться.
• Салат з бобів: змішайте по чверті склянки консервованої червоної квасолі і зеленого горошку, 1 нашинковану цибулину, 1 столову ложку рубленого свіжого базиліка, 2 столові ложки винного оцту, 2 столові ложки оливкової олії, одну восьму столової ложки чорного меленого перцю.
• 2 ківі.
Всього: 738 ккал і 18 г жирів.

4. Полуденок
• Морква з сметанним соусом: натріть 2 моркви і подавайте з соусом з 2 столових ложок нежирної сметани з 1 столовою ложкою свіжого кропу.
• Третину склянки смажених горіхів.
Всього: 227 ккал і 9 г жирів.

5. Вечеря
• Палтус по-креольські: 120 г філе палтуса посипте 1 столовою ложкою приправи для риби. Покладіть на деко, змажте маслом, і запікайте 15-20 хвилин при температурі 200 градусів.
• Квасоля в апельсиново-маковому соусі: змішайте 1 склянку консервованої квасолі і 2 столові ложки апельсинового соку, 1 столову ложку маслинної олії і 1 / 2 столової ложки маку. Посоліть за смаком.
• 2 запечених картоплини.
Всього: 336 ккал і 8 г жирів.
Поживна цінність меню: 1824 ккал, 22% жирів (46 г, з них 10 г - насичених), 52% вуглеводів (237 г), 26% білків (118 г), 49 г клітковини, 1542 мг кальцію, 15 мг заліза, 2240 мг натрію.

Для дієти в 2200 ккал:
• У ранковий перекус додайте 1 банан.
• У рулет з індичкою, сиром і шпинатом додайте 1 / 2 склянки томатного пюре. На гарнір подайте 1 / 4 склянки коричневого рису.
• На вечерю з'їжте додатково шматочок цельнозернового хліба.
Всього: 370 ккал і 3г жирів
Поживна цінність меню: 2194 ккал, 20% жирів (49 г, з них 10 г - насичених), 58% вуглеводів (317 г), 22% білків (121 г), 57 г клітковини, 1739 мг кальцію, 2537 мг натрію.

1. Сніданок
• Яйця по-флорентійськи: налийте в каструлю 2 склянки води і 1 столову ложку столового оцту. Доведіть до кипіння. Розбийте 2 яйця і акуратно помістіть їх в окріп. Варіть 3 хвилини. Вийміть яйця і відкладіть в сторону. Опустіть в каструлю 1 склянка рубленого свіжого шпинату і варіть 30 секунд. На цельнозернову булочку покладіть шпинат і яйця, посоліть і поперчіть.
• 1 груша.
• 1 чашка какао з молоком.
Всього: 472 ккал і 14 г жирів.

2. Перекус
• 1 / 2 склянки мюслів з 120 г соєвого молока.
Всього: 124 ккал і 2 г жиру.

3. Обід
• Паста-фагіолі: обсмажте 2 столові ложки оливкової олії 2 столові ложки нашинкованої цибулі та 2 давлених зубчики часнику. Додайте 1 склянку нарізаних консервованих помідорів, 1 склянку курячого бульйону, 1 / 3 склянки консервованої білої квасолі, 1 / 2 склянки макаронів-черепашок і 1 / 8 чайної ложки чорного меленого перцю. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте до готовності, приблизно 10 хвилин.
• Грибна закуска: разогрейте в сковороді 2 столові ложки оливкової олії, опустіть 1 столову ложку нашинкованої цибулі-шалот і 1 / 2 склянки нарізаних печериць. Через 3 хвилини додайте 2 склянки рубленого салатного листя і готуйте ще 1 хвилину, поки зелений не підвяне. Зніміть з вогню і збризніть 2 чайними ложками бальзаміченого оцту. Додайте сіль і перець за смаком.
Всього: 631 ккал і 20 г жирів.

4. Полуденок
• 4 сухих печива.
• 1 стаканчик нежирного йогурту.
Всього: 280 ккал і 5 г жирів.

5. Вечеря
• сандвіч з лососем: розріжте цельнозернову булочку навпіл. На одну частину викладіть 100 г консервованого лосося, 1 столову ложку легкого майонезу та лист салату. Накрийте другою половинкою.
• 1 склянка будь-яких солодких фруктів.
Всього: 380 ккал і 6 г жирів.
Поживна цінність меню: 1827 ккал, 22% жирів (47 г, з них 10 г - насичених), 61% вуглеводів (286 г), 17% білків (80 г), 43 г клітковини, 1520 мг кальцію, 20 мг заліза, 2487 мг натрію.

Для дієти в 2200 ккал:
• До ранкового перекус додайте 1 / 2 склянки нежирного йогурту.
• При приготуванні пасти-фагіолі візьміть більше макаронів на 1 / 3 склянки, а бульйону - на 1 склянку.
• На полуденок з'їжте персик.
Всього: 385 ккал і 3 г жирів.
Поживна цінність меню: 2212 ккал, 20% жирів (50 г, з них 11 г - насичених), 65% вуглеводів (365 г), 15% білків (85 г), 51 г клітковини, 1778 мг кальцію, 23 мг заліза, 2579 мг натрію.

1. Сніданок
• Бутерброд з арахісовим маслом і бананом: на скибочку цельнозернового хліба намажьте 1 столову ложку арахісового масла. Прикрасьте шматочками банана.
• 1 апельсин.
• 1 / 2 склянки знежиреного молока.
Всього: 334 ккал і 7 г жирів.

2. Перекус
• 1 зерновий батончик.
• 1 нектарин.
• Кава з соєвим молоком: змішайте 1 / 2 склянки звареної кави і 1 / 2 склянки соєвого молока. Додайте корицю.
Всього: 199 ккал і 4 г жирів.

3. Обід
• Курка із сиром: поріжте 1 / 2 курячої грудки на смужки і обжарюйте разом з 1 / 2 склянки нашинкованої цибулі в 2 столових ложках маслинної олії 3-5 хвилин. Викладіть суміш на тарілку, посипте 30 г тертого сиру, додайте 1 / 4 склянки нарізаного салату і 2 скибочки помідора. Покладіть тарілку в мікрохвильовку на 30 секунд.
• Печена картопля: розріжте 2 картоплини навпіл. Змастіть зрізи маслом, посоліть і поперчіть. Запікайте 25 хвилин в розігрітій до 200 градусів духовці.
• Овочі по-східному: розігрійте в сковороді 1 столову ложку арахісового масла, опустіть по 1 стакану китайської та кольорової капусти, 1 нарізану моркву і 1 столову ложку соєвого соусу. Готуйте 2 хвилини.
Всього: 728 ккал і 23 г жирів.

4. Полуденок
• 1 / 4 склянки суміші сухофруктів.
• 2 столові ложки волоських горіхів.
Всього: 193 ккал і 9 г жирів.

5. Вечеря
• Піта з моццарелою і базиліком: зробіть в піті кармашек. Начиніть 4 скибочками свіжого помідора, 1 / 2 склянками рубленого базиліка і 20 г тертого сиру. Потримайте в мікрохвильовій печі 1 хвилину.
• 1 / 2 склянки консервованих чорних бобів.
Всього: 341 ккал і 6 г жирів.
Поживна цінність меню: 1796 ккал, 24% жирів (49 г, з них 12 г - насичених), 57% вуглеводів (256 г), 19% білків (85 г), 47 г клітковини, 1035 мг кальцію, 15 мг заліза, 2156 мг натрію.

Для дієти в 2200 ккал:
• На сніданок 1 склянка цельнозернових мюслів залийте 1 / 2 склянки нежирного молока.
• До ранкового перекусу збийте міксером 1 / 2 склянки знежиреного молока з 1 склянкою заморожених ягід.
Поживна цінність меню: 2178 ккал, 25% жирів (61 г, з них 13 г - насичених), 57% вуглеводів (311 г), 18% білків (98 г), 57 г клітковини, 1392 мг кальцію, 17 мг заліза, 2287 мг натрію.

Коли ви приходите в магазин, намагайтеся наповнити кошик самими поживними продуктами. Це дозволить вам отримати більше корисних речовин на кожну калорію.
• Купуйте фрукти та овочі з яскравим забарвленням.
• Кілька разів на тиждень чередуйте молоко, йогурти і сир на збагаченні кальцієм соєві продукти.
• В якості джерела білка віддавайте перевагу курячим грудкам, рибі, яйцям і горіхам. Не забувайте також і про бобові.
• Вибирайте «правильні» зернові: цельнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з борошна грубого помолу. А білий хліб залиште лежати на полиці.

Джерело: jazdorov.info