Курсы массажа в г.Черкассы. Набор групп на ноябрь завершен
Все. Кто не успел... Тот ждет... Других групп в текущем году набираться не будет
Следующие группы уже набираются на 16-23 января
контакты: 505-617 Наша почта

Вправи від целюліту. Вправи для ніг.

Зазвичай красиві і довгі ноги дано від природи, але дещо можна виправити за допомогою наших вправ. На жаль, збільшити довжину ніг за допомогою фізкультури не можна, але покращити їх форму можна. Форма і об'єм ніг залежать від товщини кісток стегна і гомілки, а також від розвитку основних м'язових груп. Ці м'язи можуть бути тонкими і слабкими або масивними і теж слабкими. Все залежить від їх тренованності. Так що все у Ваших руках ...

Деякі дівчата хочуть збільшити обсяг м'язів ніг. Додавайте в кожне заняття 3-4 приведених вправи з числом повторень близько 10. Але не напружує м'язи до межі, це може викликати травми судин.

Вправи для збільшення об'єму м'язів стегна:
1. Вихідне положення - стоячи. Присідати з набивним м'ячем (вагою 3-5 кг) у руках. 10 разів. 3 серії з інтервалом 20-25 с.
2. Вправа з партнером. І. п. - о. с. Присідання з опором партнера, який стоїть перед вами і тисне на ваші плечі під час вставання (розгинання ніг). 10-12 Присідань. 2-3 серії з інтервалом до 1 хв.
3. Вихідне положення - те ж. Злегка зігніть ноги. Партнер тисне на плечі на протязі 10 с. 3 серії з інтервалом 25-30 с.
4. Вихідне положення-о. с. Присідання на одній нозі ( "пістолет"). 10-12 разів на кожній нозі.
5. Вихідне положення - о. с. Присісти, стрибки вгору з положення присіда (ноги зігнуті). 2-3 серії по 5-6 разів з інтервалом 30-45 с.
6. Вихідне положення - те ж. Багаторазово (5-б стрибків) випригуйте високо вгору. 3-4 серії з інтервалом до 1 хв.
7. Вихідне положення - лежачи на спині, ногами упріться в стіну, тримайтеся руками за опору. Намагайтеся випрямити ноги протягом 4-5 с. 6-8 разів з інтервалом 15-20 с.
8. Вихідне положення - те ж. Впираючись в стіну, намагайтеся розігнути по черзі кожну ногу. Кожною ногою 8-10 разів з інтервалом для відпочинку близько 10 с.

Для збільшення об'єму м'язів стегна рекомендую їзду на велосипеді (тренажер). Особливо ефективний підйом в гору протягом 45-60 с. Спускаючись донизу, відпочивайте. 5-б раз.

Іноді у дівчат тонкокісткової статури в положенні стоячи з з'єднаними колінами між стегнами є великий просвіт. Його можна зменшити або усунути, виконуючи наступні вправи для зміцнення м'язів стегна:
1. Вихідне положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах і розведіть в сторони, поставте ноги на підлогу, покладіть руки на стегна зсередини. З'єднуйте коліна, руками роблячи значний опір. 2-3 серії по 6-8 разів.
2. Вихідне положення - лежачи на спині. Здавлюйте колінами м'яч протягом 5-7 с. 4-5 серій.
3. Вихідне положення - те ж. Випряміть ноги і здавлюйте м'яч стопами протягом 3-5 с. 3-5 серій.
4. Встаньте на слизький паркет або лінолеум в  м'яких  тапочках. Розведіть ноги, а тепер спробуйте з'єднати їх, не відриваючи стоп від підлоги. Спочатку виконуйте вправу з опорою на спинку стільця. 8-10 разів.
Виконуйте ці вправи через день по 10-15 хв. Певний ефект можна очікувати через 2-3 місяці.

Якщо у вас тонкі гомілки і ви хочете збільшити обсяг їх м'язів, то виконуйте наступні вправи:
1. У положенні стоячи тримайтеся за спинку стільця. Встаньте на шкарпетки. 3-5 серій по 10-12 разів.
2. Вправа та ж, але виконуйте її стоячи на одній нозі.
3. Підведіться на рейку гімнастичної стінки (на брусок або товсту книгу), щоб п'ятки висіли без опору. Встаньте високо на шкарпетки, а потім торкайтесь підлоги пяткамі протягом 25-30 с. 3 серії.
4. Виконуйте високі подскоки на обох ногах, майже не згинаючи колін. 3 серії з 5-б стрибків.
5. Виконайте ту ж вправу, але на одній нозі.
6. Сидячи на дивані, ноги випрямлени. На нижній бік стоп (або однієї стопи) накіньте ремінь, кінці ременя тримаєте в руках. Згинайте стопи, відтягуючи шкарпетки, тисніть на ремінь. Спочатку двома, а потім кожної стопою 8-10 разів.
7. Сидячи на підлозі, ноги прямі, впирайтеся стопами в стіну протягом 4-б с. 3-4 серії з інтервалом 10-15 с.

Джерело: jazdorov.info

В одне заняття включайте не більше 4-5 вправ для м'язів гомілки. Чергують їх з вправами для м'язів тулуба і рук ...
Робіть все ці вправи і Вашим ножкам позаздрять! ...