Все. Кто не успел... Тот ждет... Других групп в текущем году набираться не будет
Следующие группы уже набираются на 16-23 января
контакты: 505-617 Наша почта
Хребет - стрижень здоров'я та краси.
Часто перешкодою для початку занять фітнесом стають болі в спині. Одна з причин виникнення болів у спині - тиск на спинальний нерв, грижі хребтового диска. Міжхребцевою грижею страждають в тій чи іншій мірі близько чверті всього населення. Широко поширена думка, що це захворювання більш активно розвивається у людей важкої фізичної праці, або у спортсменів. Однак немає підстави думати, що це вірно. Грижа виникає як у спортсменів, так і у тих людей, які тренуються мало. Немає вагомих підстав стверджувати і про те, що тільки важкий фізичний труд або навантаження провокують формування міжхребцевих гриж. Інше питання, що вже хворі люди відчувають біль після помірних фізичних навантажень і складається враження, що причиною загострення болю став похід у фітнес клуб. Можна з впевненістю стверджувати протилежне, фітнес попереджає розвиток цього захворювання, а в деяких випадках допомагає в боротьбі з ним. Справа в тому, що найпоширенішою формою грижі є остеохондрозний різновид, це коли грижа утворюється на тлі поширеного остеохондрозу хребта. На тлі дегенеративно-дистрофічних змін в хрящовій тканині дисків хребців, відбувається накопичення сольових острівців з відмерлих тканин. Думаю кожному зрозуміло, що помірні фізичні навантаження можуть перешкоджати розвитку цих явищ. Однак варто помітити, що не грамотний підхід до занять у фітнес клубі може не лише допомогти, але й зашкодити вашій спині. Наприклад, біг може сприяти посиленню болю, тому якщо не можете відмовитися від цього заняття, то робіть це хоча б у спеціальному взутті та виключно на бігових доріжках. При заняттях у фітнес клубі обов'язково повідомте про захворювання інструктору, який повинен підібрати вправи, які не нашкодять вашій спині. Грамотно побудована фітнес програма зміцнить ваші спинні м'язи, наситить їх киснем, прискорить обмінні процеси. Вправи стануть надійною перепоною для солей, що відкладаються в хрящовій тканині дисків хребців. Звичайно, боротьбу за здоровий хребет не варто починати в фітнес клубі, вона починається набагато більш прозаїчним чином, наприклад під час роботи, за комп'ютером або при управлінні машиною, навіть уві сні, коли ви відпочиваєте.
Наведу кілька рекомендацій, дотримуючись яких, ви істотно допоможете своєму хребту.
Під час тривалої роботи, за комп'ютером, або просто за робочим столом сидіти слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи. Налаштуйте стілець так, що б сидіння було на рівні колінних суглобів. Якщо ви підставите підставку під ноги, то зможете зменшити навантаження на задню сторону стегна. Під час їзди за кермом авто так само підійдуть рекомендації щодо нахилу голови і прямої спини. При поїздках в авто на великі відстані необхідно періодично виходити з нього і робити легку розминку.
Якщо в силу обставин вам доводиться багато стояти то намагайтеся спиратися то на одну то на іншу ногу, тим самим рівномірно розподіляючи навантаження. Змінюйте позу не рідше десяти хвилин. Якщо є можливість, то витягніть руки вгору і прогніть спину, це допоможе розслабити м'язи і зменшить відчуття втоми.
Під час виконання домашньої роботи пам'ятаєте, не нахиляйтесь за допомогою згинання в попереку, а нахиляйтесь по шляхом згинання колінних суглобів. Це суттєво зменшить навантаження на поперековий відділ. Це правило застосовується в багатьох ситуаціях, його слід дотримуватися завжди. Пам'ятайте, навантаження на поперековий відділ хребта зростає в 20 разів при згинанні попереку. По можливості не згинайте поперек при роботі на садівній ділянці робіть усе це стоячи на колінах або сидячи на маленькій лавочці. Якщо необхідно підняти щось важке, знову ж таки згинайте ноги, а не поперек, це добре знайоме тим хто відвідує фітнес клуби, тому що коли ми треніруемо спину то, піднімаючи штангу, тримаємо спину прямою і ні коли не згинаємо поперек.
Якщо ви повертаєтеся, наприклад, з магазину і при цьому у вас багато покупок, які чи мало важать, намагайтеся розподілити вагу як можна рівномірніше, не несіть вяжке в одній сумці, а краще рухайте вагу в двох руках, це допоможе рівномірному розподілу навантаження.
Бережіть свою спину всіма доступними засобами, не перевантажуйте її та грамотно тренуйте спинні м'язи, які дуже важливі для здоров'я вашого хребта.
Джерело: jazdorov.info