Все. Кто не успел... Тот ждет... Других групп в текущем году набираться не будет
Следующие группы уже набираются на 16-23 января
контакты: 505-617 Наша почта
Як зберегти спину здоровою.
До тих пір, поки у нас не заболить спина, ми не зможемо зрозуміти, як багато значить хребет у нашому житті. Він бере участь майже у всіх наших діях. Без його участі ми не можемо сісти в машину, бігати, стрибати, ходити ... одним словом, нормально жити. Тим не менш, багато людей відчувають біль в спині, який в більшості випадків обмежує людську працездатність і отруює наше життя. Як же запобігти болю і зберегти спину здоровою?
Як то кажуть, «порятунок потопаючого - справа рук самого потопаючого». Спробуйте допомогти своїй спині, дотримуючись нескладних і корисних рекомендацій, які в свій час допомогли мені й допомагають до сих пір. Сподіваюся, що вони принесуть чималу користь і вам.
1. Починайте свій день з потягування . Не поспішайте вставати і, тим більше, схоплювалися з ліжка. Пам'ятайте, що ваша спина відпочивала приблизно 8 годин. Якщо відразу підхопитися, вона може відгукнутися болем. Тому, перш ніж встати, повільно витягніть руки за голову, а потім повільно по черзі підтягніть коліна до грудей - спочатку одне, потім інше. Зробіть потягквання вліво або вправо, продовжуючи тримати руки витягнутими. Коли ви будете готові встати, перекатіться до краю ліжка і, вставайте, не поспішаючи, спираючись на руку.
2. Відпочивайте на зручному матраці. Підійдіть до вибору матраца самим ретельним чином. Матрац повинен бути рівним і не прогинатися. Якщо ви почуваєте себе так, як ніби лежите в ямі, матрац потрібно терміново змінювати. На додаток до матрацу не завадить спеціальний валик під голову, за допомогою якого легше зберігати природну кривизну хребта.
3. Коли ви піднімайте вантаж, намагайтеся не згинатися в попереку. Ноги набагато сильніше спини і можуть без напруги витримувати велике навантаження. Не важливо, важить чи цей предмет 3 або 30 кг.
Ось як правильно слід піднімати важкі предмети:
Підійдіть як можна ближче до предмету, який вам потрібно підняти. Поставте ноги на ширину плечей, щоб забезпечити стійкість тіла. Зігніть ноги в колінах, Напружте м'язи живота і починайте повільно піднімати вантаж, сильно впираючись ногами в підлогу.
4. Правильно переносьте важкі предмети. Люди дуже часто пошкоджують м'язи, намагаючись підняти коробки, які їм здалися не важкими або взагалі порожніми. А на справді, вони можуть бути набиті книгами, що мають досить пристойну вагу. Спочатку обережно підніміть коробку. Спробуйте перенести. Якщо тяжкість занадто велика для вас, попросіть про допомогу.
Якщо ви вже тримаєте вантаж у руках, то злегка зігніть коліна, щоб підтримати рівновагу. Уникайте поворотів тулуба, повертайте тільки ноги. Переносьте вантаж, тримаючи його як можна ближче до себе.
Коли ви піднімайте зовсім легкий предмет, наприклад, олівець, який впав на підлогу, то нахиліться, злегка і гнув одне коліно і відвівши іншу ногу назад. Піднімаючи предмет, тримайтеся рукою за те що стоїть поруч, будь то стіл або стілець.
5. Знімайте навантаження зі спини, тримаючи ноги в припіднятому положенні.
Якщо у вас виник незначний біль або найменша втома у спині, можна зробити наступне. Ляжте на підлогу і покладіть ноги на стілець таким чином, щоб стегна залишалися зігнуті під кутом 90 градусів у кульшових суглобах, а гомілки знаходилися в положенні під кутом 90 градусів по відношенню до стегон. У такому положенні проведіть кілька хвилин. Таким чином, ви розслабите основні м'язи спини, що дуже сприятливо для вашого хребта.
6. Постійно стежте за поставою. Гарна постава - це найкращий спосіб попередити біль у спині.
Наступне вправа допоможе поліпшити поставу. Станьте у стіни або сядьте на стілець так, щоб плечі і сідниці торкалися стіни (спинки стільця). Якщо виявиться місце, в якому ваша рука не буде одночасно торкатися і спини і стіни (спинки стільці), вигніть стегна так, щоб не залишилося вільного простору.
Залишайтеся в такому положенні, рахуючи до 20, і при цьому дивіться на себе в дзеркало, щоб побачити, якою повинна бути ваша поза. Намагайтеся зберегти її в своїх відчуттях, щоб без зайвих зусиль відтворювати її протягом усього дня. Виконуючи цю вправу хоча б 1 раз на день протягом трьох тижнів, ви виробите корисну звичку для поліпшення постави.
7. Не ходіть постійно на високих каблуках. Високі каблуки змінюють вашу ходу і створюють додаткове навантаження на спину. Взуття на високих каблуках слід надягати тільки в особливих випадках і ходити в ньому не більше пари годин. Майте при собі змінне зручне взуття з каблукамі не більше 4 см.
Список можна ще продовжувати ... Врахуйте, що я не акцентував вашу увагу на таких загальновідомих речях, як ходьба, фізичні вправи, збалансоване харчування.
Залишається тільки побажати вам і вашій спині довгого здоров'я і відмінною мійності!
Джерело: jazdorov.info